Kettlebell kozák guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a súlyát a sarkain és tolja hátra a csípőjét az egyensúly fenntartása és a céllal ellátott izmok hatékony bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség, mindkét kezével tartsa a kettlebell-t a mellkas szintjén.
- Váltson egyik oldalra, guggoljon le arra a lábra, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
- Tartsa az ujjait előre vagy enyhén kifelé mutatva, és a sarkait a földön.
- Továbbítsa a sarkán keresztül a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
- Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa az váltakozást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell kozák guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell kozák guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell kozák guggolás?
A(z) Kettlebell kozák guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell kozák guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell kozák guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell kozák guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
