Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és mozgás közben feszítse meg a magját annak érdekében, hogy megőrizze az egyensúlyt.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lábon, a kettlebell a talajon a álló lába mellett.
- Hajoljon a csípőjénél, enyhén hajlítsa meg a térdét, és nyúljon le a kettlebellért az ellentétes kézzel.
- Emelje fel a kettlebellt a csípője és a térdének kiegyenesítésével, visszatérve a kiindulási pozícióba.
- Engedje le a kettlebellt a talajra, miközben egyensúlyban marad egy lábon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábait cseréli.
Kövesd a(z) Kettlebell egy lábon végzett felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell egy lábon végzett felhúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék30%
Másodlagos
Comb20%
Széles hátizom20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egy lábon végzett felhúzás?
A(z) Kettlebell egy lábon végzett felhúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Széles hátizom, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell egy lábon végzett felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egy lábon végzett felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell egy lábon végzett felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
