Kettlebell elülső emelés
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a test lendületének használatát a kettlebell emeléséhez. A mozgásnak kontrolláltan kell történnie, és a vállizmokból kell erednie.
Lépésről lépésre
- Álljon fel a vállszélességű lábakkal, mindkét kézben egy kettlebell-t tartva az előre hajlított combjai előtt.
- Emelje fel a kettlebell-t egyenesen maga elé a vállmagasságig, tartsa a karjait egyenesen.
- Engedje le a kettlebell-t kontrollal vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell elülső emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell elülső emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell elülső emelés?
A(z) Kettlebell elülső emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell elülső emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell elülső emelés kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell elülső emelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
