Kettlebell fordított fekvenyomás
Szakértői tanács
Tartsa a csuklóit egyenesen és az alkarjaival egy vonalban, hogy megelőzze a feszültséget, és biztosítsa a megfelelő kettlebell kezelést.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy padra, egy-egy kettlebell-lel a kezében, a tenyerével a lábai felé nézve, a vállszintjén.
- Nyomja fel a kettlebell-eket és távolítsa el őket a mellkasától, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
- Engedje le a kettlebell-eket vissza a kezdő pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell fordított fekvenyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell fordított fekvenyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell fordított fekvenyomás?
A(z) Kettlebell fordított fekvenyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell fordított fekvenyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell fordított fekvenyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell fordított fekvenyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
