Kettlebell szumó felhúzás
Szakértői tanács
Koncentrálj a sarkaidon keresztüli nyomásra és a farizmaid összeszorítására a mozgás csúcspontján a maximális izom aktiváció érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj szélesebben a vállszélességnél, a lábujjaid kicsit kifelé mutatva, és egy kettlebell a lábaid között a földön.
- Hajolj a csípődnél és térdednél, hogy guggolj le és fogd meg a kettlebell fogantyúját mindkét kezeddel.
- Tartsd egyenesen a hátad és emeld fel a mellkasodat, miközben a sarkaidon keresztül nyomsz, hogy felállj és felemeld a kettlebellt.
- A mozgás csúcspontján szorítsd össze szorosan a farizmaidat.
- Engedd le a kettlebellt ellenőrzés alatt a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell szumó felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell szumó felhúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell szumó felhúzás?
A(z) Kettlebell szumó felhúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell szumó felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell szumó felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell szumó felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
