Kettlebell bicepsz karhajlítás
Szakértői tanács
Tartsa meg az irányított mozgást anélkül, hogy lendületet használna. Tartsa a könyökét közel a törzséhez az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon fel a vállszélességű lábakkal, mindkét kézben egy-egy kettlebell-t tartva kinyújtott karokkal lefelé.
- Húzza fel a kettlebell-eket a vállai felé, tartsa a könyökét közel a testéhez.
- Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje le a kettlebell-eket a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell bicepsz karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell bicepsz karhajlítás?
A(z) Kettlebell bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell bicepsz karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell bicepsz karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell bicepsz karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
