Román deadlift kettlebellel

Szakértői tanács

Tartsa laposan a hátát, és hajoljon a csípőjénél, ahelyett, hogy kerekítené a hátát, hogy megfelelő formát biztosítson és megelőzze a sérüléseket.

Lépésről lépésre

Álljon a lábait vállszélességben, mindkét kezével egy kettlebellt tartva maga előtt.
Hajoljon a csípőjénél és tolja hátra a fenekét, miközben enyhén hajlítja a térdét.
Engedje le a kettlebellt lefelé a lábai előtt, a hátát laposan tartva.
Hajoljon addig, amíg a combhájai nyújtást éreznek, majd nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Román deadlift kettlebellel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Román deadlift kettlebellel elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Román deadlift kettlebellel?

A(z) Román deadlift kettlebellel elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Román deadlift kettlebellel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Román deadlift kettlebellel kezdőknek is megfelelő?

A Román deadlift kettlebellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.