Kettlebell fej körüli forgatás
Szakértői tanács
Tartsa meg erős fogást és mozgassa simán a kettlebellt a feje körül, hogy bevonja a vállövet és a magot anélkül, hogy megterhelné a nyakát.
Lépésről lépésre
- Állj széttárt lábakkal, tartsd a kettlebellt mindkét kézzel magad előtt.
- Mozgasd a kettlebellt körkörös mozdulattal a fejed körül, miközben a magadat is feszesen tartod.
- Végezd el a kívánt számú forgást az egyik irányban, mielőtt a másik irányba váltanál.
Kövesd a(z) Kettlebell fej körüli forgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell fej körüli forgatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Csuklya20%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell fej körüli forgatás?
A(z) Kettlebell fej körüli forgatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell fej körüli forgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell fej körüli forgatás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell fej körüli forgatás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
