Kettlebell egyenes lábú deadlift

Szakértői tanács

Tartsa enyhén hajlított térdeit és tartsa a kettlebellt közel a testéhez, hogy megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai csípőszélességű távolságban, tartsa a kettlebellt a combjai előtt mindkét kezével.
Enyhén hajlított térdekkel, hajoljon a csípőjénél és engedje le a kettlebellt a föld felé.
Tartsa laposan a hátát és nézzen előre, miközben leereszkedik.
Fordítsa meg a mozdulatot a csípőjét kinyújtva és visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell egyenes lábú deadlift edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell egyenes lábú deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Fenék40%

Másodlagos

Combhajlító10%

Vádli10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egyenes lábú deadlift?

A(z) Kettlebell egyenes lábú deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell egyenes lábú deadlift-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell egyenes lábú deadlift kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell egyenes lábú deadlift közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.