Kettlebell tisztítás és szakítás
Szakértői tanács
Használja az erőt a csípőjéből és lábából, hogy felhajtsa a kettlebellt, ahelyett, hogy kizárólag a karjaira támaszkodna.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, egy kettlebell a lábai között.
- Hajoljon a csípőjénél és térdénél, hogy leguggoljon és megfogja a kettlebellt az egyik kézzel.
- Egy sima mozdulattal, hajlítsa ki a csípőjét és térdét, hogy felhajtsa a kettlebellt, csuklóját forgatva, hogy a kettlebellt a vállához hozza (takarítás).
- Enyhén hajoljon a térdénél, majd robbanásszerűen hajtson fel a lábaival, miközben a kettlebellt az égre emeli (rúgás).
- Engedje le a kettlebellt a vállára, majd a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Kettlebell tisztítás és szakítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell tisztítás és szakítás elsősorban a(z) Váll, Tricepsz, Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Tricepsz30%
Bicepsz20%
Másodlagos
Comb10%
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell tisztítás és szakítás?
A(z) Kettlebell tisztítás és szakítás elsősorban a(z) Váll, Tricepsz, Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell tisztítás és szakítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell tisztítás és szakítás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell tisztítás és szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
