Kettlebell tisztítás és szakítás

Szakértői tanácsok

Használja az erőt a csípőjéből és lábából, hogy felhajtsa a kettlebellt, ahelyett, hogy kizárólag a karjaira támaszkodna.

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, egy kettlebell a lábai között.
Hajoljon a csípőjénél és térdénél, hogy leguggoljon és megfogja a kettlebellt az egyik kézzel.
Egy sima mozdulattal, hajlítsa ki a csípőjét és térdét, hogy felhajtsa a kettlebellt, csuklóját forgatva, hogy a kettlebellt a vállához hozza (takarítás).
Enyhén hajoljon a térdénél, majd robbanásszerűen hajtson fel a lábaival, miközben a kettlebellt az égre emeli (rúgás).
Engedje le a kettlebellt a vállára, majd a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karjaira.