Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a front térdét egy vonalban a lábával, és kerülje, hogy befelé hajoljon, hogy megfelelő formát és a megfelelő izmokat célozza meg.
Lépésről lépésre
- Álljon a hátával egy padhoz vagy stabil székhez, mindkét kezével tartsa a kettlebellt a mellkasa szintjén.
- Húzza hátra az egyik lábát, és helyezze a lábfejét a padra.
- Hajoljon le a testével egyenesen tartva a törzsét.
- Támaszkodjon az elülső sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábait cseréli.
Kövesd a(z) Kettlebell egy lábas felváltott guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell egy lábas felváltott guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egy lábas felváltott guggolás?
A(z) Kettlebell egy lábas felváltott guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell egy lábas felváltott guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egy lábas felváltott guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell egy lábas felváltott guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
