Egy lábon végzett kettlebell guggolás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a magját a mozgás során az egyensúly fenntartása és a gerince védelme érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lábon, a másik lábát kissé hajlítsa meg mögötte, a kettlebellt pedig tartsa a támogató lába ellentétes kezében.
- Hajoljon meg a csípőnél, és engedje le a kettlebellt a föld felé, miközben kiegyenesíti a szabad lábát az egyensúly érdekében.
- Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen előre, miközben leengedi a súlyt.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, és feszítse meg a farizmait a mozgás tetején.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Egy lábon végzett kettlebell guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábon végzett kettlebell guggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon végzett kettlebell guggolás?
A(z) Egy lábon végzett kettlebell guggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábon végzett kettlebell guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon végzett kettlebell guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábon végzett kettlebell guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
