Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy stabil medencét tarts, és aktiváld a magzatodat annak érdekében, hogy elkerüld a nem kívánt mozgást, biztosítva, hogy a farizmok és a hátizmok aktiválódnak az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le a hátadra, az egyik lábad laposan a földön, a másik láb kinyújtva.
- Tarts egy kettlebellt mindkét kézzel a mellkasod felett, karod egyenes.
- Lökj a sarkadon keresztül, hogy felemeld a csípődet a földről hídpozícióba.
- Egyidejűleg mozgasd a kettlebellt a fejed fölé és túl azon egy ívmozgásban.
- Engedd le a csípődet, és hozd vissza a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábat cserélnél.
Részletek
Elsődleges
Farizom50%
Széles hátizom50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
