Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy stabil medencét tarts, és aktiváld a magzatodat annak érdekében, hogy elkerüld a nem kívánt mozgást, biztosítva, hogy a farizmok és a hátizmok aktiválódnak az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Fejj le a hátadra, az egyik lábad laposan a földön, a másik láb kinyújtva.
- Tarts egy kettlebellt mindkét kézzel a mellkasod felett, karod egyenes.
- Lökj a sarkadon keresztül, hogy felemeld a csípődet a földről hídpozícióba.
- Egyidejűleg mozgasd a kettlebellt a fejed fölé és túl azon egy ívmozgásban.
- Engedd le a csípődet, és hozd vissza a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábat cserélnél.
Kövesd a(z) Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással elsősorban a(z) Fenék, Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Széles hátizom50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással?
A(z) Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással elsősorban a(z) Fenék, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
