Kettlebell orosz csavarás
Szakértői tanács
Tartsa a lábát a földtől távol, hogy növelje az edzés intenzitását, és további módon bevonja a hasizmait.
Lépésről lépésre
- Üljön a földre térdhajlítással és lapos lábakkal.
- Tartsa mindkét kezével egy kettlebellt a mellkas előtt.
- Hátradőlve kissé feszítse meg a hasizmait.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, hozva a kettlebellt a mellére a földhöz.
- Forduljon az ellentétes oldalra, mozgassa a kettlebellt ellenőrzött módon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell orosz csavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell orosz csavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell orosz csavarás?
A(z) Kettlebell orosz csavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell orosz csavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell orosz csavarás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell orosz csavarás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
