Kettlebell Arnold nyomás

Szakértői tanács

Kezdje a tenyerét feléje fordítva, majd forgassa meg a csuklóját, amikor felfelé nyomja, hogy több vállizmot aktiváljon.

Lépésről lépésre

Üljön vagy álljon egyenes háttal, mindkét kézben egy-egy kettlebell-lel a vállszintjén, a tenyerei testéhez fordítva.
Amikor felfelé nyomja a kettlebell-eket, forgassa meg a csuklóját, hogy a mozgás tetején a tenyerei előre nézzenek.
Fordítsa vissza a mozgást, és forgassa vissza a csuklóját a kiindulási pozícióba, miközben leengedi a kettlebell-eket.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell Arnold nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell Arnold nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll66%

Másodlagos

Has17%

Tricepsz17%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell Arnold nyomás?

A(z) Kettlebell Arnold nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell Arnold nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell Arnold nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell Arnold nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.