Kettlebell dupla rántás
Szakértői tanács
Koncentrálj a gyors lehajlásra és lendítésre a lábaiddal, hogy lendületet generálj a kettlebelleknek az overhead pozícióba való eljutáshoz.
Lépésről lépésre
- Tisztítsd meg a két kettlebellt a rack pozícióba, állva a lábaid vállszélességével egymástól.
- Végezz egy rövid lehajlást a térded behajlításával, majd gyorsan nyújtsd ki a lábaidat és emeld fel a kettlebelleket a fejed fölé.
- Engedd le a kettlebelleket gyorsan ismét behajlítva a térded, és fogd el a súlyokat kinyújtott karokkal a fejed fölött.
- Állj fel, hogy befejezd a lökést, majd engedd le a kettlebelleket vissza a rack pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt számú alkalomig.
Kövesd a(z) Kettlebell dupla rántás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell dupla rántás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell dupla rántás?
A(z) Kettlebell dupla rántás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell dupla rántás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell dupla rántás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell dupla rántás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
