Kettlebell kétkezes evezés

Szakértői tanács

Stabilizáld a magzatodat az egész gyakorlat során, hogy megvéd a deréktájékot, és biztosítsd, hogy a fókusz a felső hátizmokon maradjon.

Lépésről lépésre

Állj vállszélességű terpeszben, fogva egy kettlebellt mindkét kézzel.
Hajolj előre a csípődnél 45 fokos szögben, tartsd egyenesen a hátad.
Húzd fel a kettlebellt a derekadhoz, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás tetején.
Lassan engedd le a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kettlebell kétkezes evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell kétkezes evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mell10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell kétkezes evezés?

A(z) Kettlebell kétkezes evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell kétkezes evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell kétkezes evezés kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell kétkezes evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.