Kettlebell kétkezes evezés
Szakértői tanácsok
Stabilizáld a magzatodat az egész gyakorlat során, hogy megvéd a deréktájékot, és biztosítsd, hogy a fókusz a felső hátizmokon maradjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj vállszélességű terpeszben, fogva egy kettlebellt mindkét kézzel.
- Hajolj előre a csípődnél 45 fokos szögben, tartsd egyenesen a hátad.
- Húzd fel a kettlebellt a derekadhoz, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás tetején.
- Lassan engedd le a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Mellkas10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
