Kettlebell dupla toló nyomás

Szakértői tanács

Használj egy enyhe térdhajlást az erő generálásához a nyomásnál, de tartsd a fókuszt a vállaidon, inkább, mint hogy guggolássá alakítsd át.

Lépésről lépésre

Tisztítsd meg a két kettlebellt a rack pozícióba, állva a lábaid vállszélességével egymástól.
Végezz egy enyhe térdhajlást, majd gyorsan nyújtsd ki a lábaidat, miközben a kettlebelleket a fejed fölé emeled.
Zárd ki a karjaidat a mozgás tetején és stabilizáld a kettlebelleket.
Engedd le a kettlebelleket vissza a rack pozícióba kontrollált módon.
Ismételd meg a kívánt számú alkalomig.

Kövesd a(z) Kettlebell dupla toló nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell dupla toló nyomás elsősorban a(z) Váll, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll90%

Comb10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell dupla toló nyomás?

A(z) Kettlebell dupla toló nyomás elsősorban a(z) Váll, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell dupla toló nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell dupla toló nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell dupla toló nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.