Kettlebell szumó guggolás (V2)
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen a mozgás során. A hatékony farizom bevonás érdekében nyomja át a sarkait.
Lépésről lépésre
- Álljon szétnyitott lábakkal, a lábujjai kifelé mutassanak.
- Fogjon meg egy kettlebellt mindkét kezével maga előtt.
- Hajoljon le a térdének behajlításával és a csípője hátra tolásával, tartsa a kettlebellt közel a testéhez.
- Menjen le addig, amíg combjai párhuzamosak a padlóval.
- Nyomja át a sarkait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell szumó guggolás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell szumó guggolás (V2) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell szumó guggolás (V2)?
A(z) Kettlebell szumó guggolás (V2) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell szumó guggolás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell szumó guggolás (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell szumó guggolás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
