Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a térded a lábujjaid fölött marad, és tartsa a mellkasát emelve, hogy az megfelelő izmokat aktiválja, és megakadályozza az alsó háti kerekedést.
Lépésről lépésre
- Állj szétnyitott lábakkal, a lábujjaid kifelé mutatva, és egy kettlebell a lábad között a földön.
- Guggolj le és fogd meg a kettlebell fogantyúját mindkét kézzel.
- Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a kettlebellt, kiegyenesítve a lábaidat és kinyújtva a csípődet.
- Amikor a kettlebell eléred a nemi területedet, húzd fel az állad felé, könyökökkel vezetve.
- Lassan engedd le a kettlebellt a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell szumó deadlift magas húzással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell szumó deadlift magas húzással elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Comb30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell szumó deadlift magas húzással?
A(z) Kettlebell szumó deadlift magas húzással elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell szumó deadlift magas húzással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell szumó deadlift magas húzással kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell szumó deadlift magas húzással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
