Álló egykaros kettlebell kiterjesztés

Szakértői tanács

Tartsa az alsó karját közel a fejéhez, és a könyökét mutasson egyenesen felfelé, hogy hatékonyan célozza meg a hátsó karizmuskötetet.

Lépésről lépésre

Álljon fel a lábai vállszélességével, egy kézben tartva a kettlebellt.
Nyújtsa ki a karját a kettlebell fölé a feje mögött, könyök hajlítva.
Egyenesítse ki a karját a kettlebell feje fölé emeléséhez, megtartva a könyökét a helyén.
Engedje le a kettlebellt a kezdő pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.

Kövesd a(z) Álló egykaros kettlebell kiterjesztés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló egykaros kettlebell kiterjesztés elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykaros kettlebell kiterjesztés?

A(z) Álló egykaros kettlebell kiterjesztés elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló egykaros kettlebell kiterjesztés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló egykaros kettlebell kiterjesztés kezdőknek is megfelelő?

A Álló egykaros kettlebell kiterjesztés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.