Kettlebell hinta nyomás

Szakértői tanács

Koncentrálj a kontrollált tempóra és az egyenletes váltakozó mozgásra, hogy feszültséget tarthass a vállakon és bevonhasd a core izmait.

Lépésről lépésre

Állj talpakkal vállszélességben, mindkét kézben tarts egy-egy kettlebellt a vállmagasságban.
Emeld fel az egyik kettlebellt fej fölé, miközben a másikat engedd le a vállmagasságba.
Váltakozva emeld fel a kettlebellt a karok között látványmozgással.
Tartsd feszesen a core izmaidat és kerüld a test ingadozását.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell hinta nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell hinta nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Has20%

Mell10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell hinta nyomás?

A(z) Kettlebell hinta nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell hinta nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell hinta nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell hinta nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.