Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel
Szakértői tanács
Tartsa közel a könyökét a törzséhez, és kerülje a kettlebell lengését annak érdekében, hogy hatékonyan izolálja a bicepszet.
Lépésről lépésre
- Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kézben tartsa a kettlebellt karhosszúságnyira.
- Tartsa közel a könyökét a törzséhez, és forgassa meg a tenyerét, hogy előre nézzenek.
- Emelje fel a kettlebellt az egyik vállához, miközben kifújja a levegőt, és feszítse meg a bicepszét.
- Lassan engedje le a kettlebellt a kiindulási pozícióba, miközben belélegez.
- Váltakozva ismételje meg a karokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel?
A(z) Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel kezdőknek is megfelelő?
A Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
