Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a térdének nyoma van a lábujjakon, és ne dőljön be, hogy megfelelően tartja a testtartást, és csökkenti a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lépcsődobozon, a lábai a vállszélességnél szélesebbek, a lábujjak kifelé mutatnak.
- Tartsa a kettlebellt mindkét kézzel maga előtt.
- Guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról?
A(z) Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
