Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő)

Szakértői tanács

Végezze el a mozgást ellenőrzéssel, és kerülje a kettlebell hirtelen leejtését a feje felé. Tartsa a könyökét fix pozícióban a tricepsz izolálásához.

Lépésről lépésre

Feküdj le egy padra vagy a földre behajlított térdekkel és lapos lábakkal, fogva a kettlebellt mindkét kézzel a mellkasod felett.
Tartsa a felső karjaidat mozdulatlanul, hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a kettlebellt a homlokod felé.
Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a kettlebellt a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő)?

A(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő) kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.