Kettlebell hátralépés

Szakértői tanács

Irányítsa a guggolás leereszkedését, hogy megőrizze az egyensúlyt, és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget, különösen a farizmokban és a combhajlítókban.

Lépésről lépésre

Álljon egyenesen, tartsa a kettlebellt a mellkasánál vagy oldalán.
Lépjen hátra egy lábbal, engedje le a csípőjét, hogy a hátsó térdje közel kerüljön a földhöz.
Tartsa az elülső sípcsontot függőlegesen, és a törzsét egyenesen.
Nyomja át az elülső sarkán, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a másik lábon, és folytassa a váltott ismétlést.

Kövesd a(z) Kettlebell hátralépés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell hátralépés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell hátralépés?

A(z) Kettlebell hátralépés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell hátralépés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell hátralépés kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell hátralépés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.