Kettlebell malom
Szakértői tanács
Tartsa szemmel a kettlebellt, és mozgassa a csípőjét hátra, hogy megőrizze az egyensúlyt és az egyenes vonalvezetést a leereszkedés közben.
Lépésről lépésre
- Álljon vállszélességű terpeszben, egy kettlebellt tartva fej fölött az egyik kézben.
- Fordítsa kissé a lábait az emelt kettlebell ellenkező oldala felé.
- Nyomja ki a csípőjét a kettlebell irányába.
- Hajoljon lefelé a törzsével a föld felé, miközben a kettlebellt fej fölött tartja.
- Érintse meg a földet a szabad kézzel, tartsa egyenesen a lábait.
- Fordítsa vissza a mozgást a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Kettlebell malom edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell malom elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell malom?
A(z) Kettlebell malom elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell malom-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell malom kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell malom közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
