Egykezes kettlebell szakítás
Szakértői tanács
Koncentrálj a hatékony csípőmozgásra, hogy felgyorsítsd a kettlebellt felfelé, és biztosítsd a sima lezárást a mozgás tetején.
Lépésről lépésre
- Kezdd a kettlebellt a földön a lábaid között, amik vállszélességűek.
- Guggolj le és fogd meg a kettlebellt egyik kézzel.
- Egy robbanásszerű mozdulattal emeld fel a kettlebellt, miközben kiegyenesíted a csípődet és a térdedet.
- Ahogy a kettlebell eléri a mellmagasságot, forgasd meg a kezed és üsd egyenesen fel, hogy lezárjad a kettlebellt a fejed fölött.
- Lassan engedd le a kettlebellt a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélnéd.
Kövesd a(z) Egykezes kettlebell szakítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes kettlebell szakítás elsősorban a(z) Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Comb, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Vádli10%
Fenék10%
Combhajlító10%
Mell10%
Comb10%
Has20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kettlebell szakítás?
A(z) Egykezes kettlebell szakítás elsősorban a(z) Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Comb, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes kettlebell szakítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes kettlebell szakítás kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes kettlebell szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
