Egykezes kettlebell szakítás

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Kezdd a kettlebellt a földön a lábaid között, amik vállszélességűek.
2. Guggolj le és fogd meg a kettlebellt egyik kézzel.
3. Egy robbanásszerű mozdulattal emeld fel a kettlebellt, miközben kiegyenesíted a csípődet és a térdedet.
4. Ahogy a kettlebell eléri a mellmagasságot, forgasd meg a kezed és üsd egyenesen fel, hogy lezárjad a kettlebellt a fejed fölött.
5. Lassan engedd le a kettlebellt a kezdő pozícióba.
6. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélnéd.

Részletek

Elsődleges

Váll20%

Vádli10%

Farizom10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Combfeszítő10%

Has20%

Tricepsz10%

Másodlagos

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő