Fekvőtámasz kettlebellel
Szakértői tanács
Tartsa a csuklóját egyenesen és egy vonalban az alkarjaival a sérülések elkerülése érdekében a mozgás során.
Lépésről lépésre
- Feküdjön a földön, térd hajlítva, lábak laposan a talajon.
- Tartsa mindkét kezében a kettlebellt a mellkas szintjén, tenyérrel előre nézve.
- Nyomja fel a kettlebellt egyenesen felfelé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Engedje le a kettlebellt kontrolláltan vissza a mellkasához.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz kettlebellel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvőtámasz kettlebellel elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz kettlebellel?
A(z) Fekvőtámasz kettlebellel elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvőtámasz kettlebellel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz kettlebellel kezdőknek is megfelelő?
A Fekvőtámasz kettlebellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
