Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a csuklóját és feszítse meg a magját az egész mozgás során, hogy stabilizálja a kettlebell-t a fejjel lefelé mutató pozícióban.
Lépésről lépésre
- Kezdje fél-térdelő helyzetben, a jobb térdével felfelé és a bal térdével a földön.
- Tartsa a kettlebell-t a jobb kezében a fejjel lefelé mutató pozícióban a vállmagasságban.
- Nyomja fel a kettlebell-t egyenesen a feje fölé, kinyújtva a könyökét, és egyenesen tartsa a csuklóját.
- Lassan engedje le a kettlebell-t a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás?
A(z) Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
