Kettlebell szumó guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben, és a hátát egyenesen a guggolás során, és nyomja át a sarkain keresztül, hogy hatékonyan bevonja a farizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon szétnyílt lábakkal, a lábujjai enyhén kifelé mutatva, mindkét kezével egy kettlebellt tartva a lábai között.
- Guggoljon le, behajlítva a térdét és hátrahajtva a csípőjét, miközben a kettlebellt közel tartja a testéhez.
- Nyomja át a sarkain keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és a guggolás csúcsán szorítsa meg a farizmait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell szumó guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell szumó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék45%
Comb45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell szumó guggolás?
A(z) Kettlebell szumó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell szumó guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell szumó guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell szumó guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
