Kettlebell hajlított nyomás

Szakértői tanács

Vonja be a hasát az egész gyakorlat alatt, hogy stabilizálja a törzsét, és megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Álljon talpakkal vállszélességben, tartsa a kettlebellt az egyik kézben a vállszintjén.
Hajoljon oldalra a kettlebell ellentétes oldalára, miközben az karja kinyújtva van a feje fölött.
Folytassa az oldalra hajlást, és kissé forgassa el a törzsét, amíg a kettlebell ki van nyújtva a feje fölött.
Tartsa a szemét a kettlebellen, és tartsa egyenesen a karját, miközben lefelé nyomja a testét.
Fordítsa vissza a mozgást a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Kettlebell hajlított nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell hajlított nyomás elsősorban a(z) Váll, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Has30%

Másodlagos

Comb15%

Mell15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell hajlított nyomás?

A(z) Kettlebell hajlított nyomás elsősorban a(z) Váll, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell hajlított nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell hajlított nyomás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kettlebell hajlított nyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.