Álló vádliemelés kettlebellel
Szakértői tanács
Nyomj a lábfejekkel és szorítsd össze a vádli izmaidat a mozgás csúcspontján a maximális aktiválódás érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, tarts egy kettlebellt az egyik kézben az oldalad mellett.
- Ha szükséges, tarts egy másik kézzel egy támaszon az egyensúly érdekében.
- Emeld fel a sarkadat a földről a lábfejekkel történő nyomással.
- Tartsd meg a feszültséget a csúcsponton egy rövid ideig.
- Lassan engedd le a sarkadat vissza a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd cseréld át a kettlebellt a másik kézbe.
Kövesd a(z) Álló vádliemelés kettlebellel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló vádliemelés kettlebellel elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló vádliemelés kettlebellel?
A(z) Álló vádliemelés kettlebellel elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló vádliemelés kettlebellel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló vádliemelés kettlebellel kezdőknek is megfelelő?
A Álló vádliemelés kettlebellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
