Kettlebell koncentrált karhajlítás
Szakértői tanács
Tartsd a felső karodat mozdulatlanul és koncentrálj a bicepsz izom izolálására a felhúzás során. Kerüld a kettlebell lendítését a maximális aktiválás érdekében.
Lépésről lépésre
- Ülj egy padon széttárt lábakkal, és tarts egy kettlebellt az egyik kézben.
- Hajolj kissé előre és helyezd a kettlebellt tartó karod könyökét a combad belső részéhez.
- Húzd fel a kettlebellt a vállad felé, miközben a felső karod mozdulatlan marad.
- Lassan engedd le a kettlebellt a kezdő pozícióba.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a karok között.
Kövesd a(z) Kettlebell koncentrált karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell koncentrált karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell koncentrált karhajlítás?
A(z) Kettlebell koncentrált karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell koncentrált karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell koncentrált karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell koncentrált karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
