Kettlebell dupla szakítás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a csípőjéből és lábából származik az erő, amely a kettlebelleket a feje fölé hajtja, és ne csak a karerejére támaszkodjon.
Lépésről lépésre
- Kezdje a lábakat vállszélességű távolságra, a kettlebellek a lábai között.
- Guggoljon le és fogja meg a kettlebelleket mindkét kézzel.
- Robbanásszerűen hajlítsa ki a csípőjét és a térdét, hogy felhajtsa a kettlebelleket.
- Ahogy a kettlebellek a vállmagasságba emelkednek, húzza maga alá őket.
- Fogja meg a kettlebelleket a feje fölött, teljesen kinyújtott karokkal.
- Álljon fel egyenesen a mozdulat befejezéséhez.
- Engedje le a kettlebelleket a kezdő pozícióba, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Kettlebell dupla szakítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell dupla szakítás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell dupla szakítás?
A(z) Kettlebell dupla szakítás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell dupla szakítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell dupla szakítás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell dupla szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
