Kétkezes kettlebell tisztítás
Szakértői tanács
Tartsd a kettlebelleket közel a testedhez a takarítás során, hogy csökkentsd a stresszt a hátadon és a vállaidon.
Lépésről lépésre
- Állj talpakkal vállszélességben, a kettlebellek a lábaid között.
- Hajolj a csípőd és a térded, fogd meg a kettlebelleket a tenyereddel befelé nézve.
- Emeld fel a csípőddel a kettlebelleket, tartsd őket közel a testedhez.
- Forgasd a csuklóidat, ahogy a kettlebellek feljebb emelkednek a vállmagasságú rakás pozícióba.
- Engedd le a kettlebelleket kontrolláltan a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kétkezes kettlebell tisztítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kétkezes kettlebell tisztítás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kétkezes kettlebell tisztítás?
A(z) Kétkezes kettlebell tisztítás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kétkezes kettlebell tisztítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kétkezes kettlebell tisztítás kezdőknek is megfelelő?
A Kétkezes kettlebell tisztítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
