Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés

Szakértői tanács

Tartsa kinyújtott karját, és tartsa stabilan a kettlebellt a feje fölött az egész támaszkodás során, hogy hatékonyan bevonja a vállát és a hasizmait.

Lépésről lépésre

Álljon széttárt lábakkal, és nyomja fel a kettlebellt egyik karjával a feje fölé, kinyújtva a könyökét.
Lépjen előre egy támaszkodással azonos oldali lábbal, amelyikkel a kettlebellt tartja.
Tartsa a törzsét egyenesen, és a feje fölötti karját kinyújtva, amikor lehajol a támaszkodásba.
Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.

Kövesd a(z) Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék45%

Comb45%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés?

A(z) Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.