Kettlebell egyoldalú farmer séta
Szakértői tanács
Tartsa a vállait egy szintben és feszítse meg a hasát, hogy megakadályozza az oldalra dőlést, ami segíthet az általános stabilitás és testtartás javításában.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, tartsa a kettlebellt az egyik kezében az oldala mellett.
- Sétáljon előre egy meghatározott távolságra vagy időtartamig, miközben tartja a testtartását egyenesen.
- Tartsa feszesen a hasát és húzza hátra a vállait, hogy megőrizze az egyensúlyt.
- Miután befejezte az egyik oldalon a sétát, cserélje át a kettlebellt a másik kezébe, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Kettlebell egyoldalú farmer séta edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell egyoldalú farmer séta elsősorban a(z) Comb, Vádli, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Vádli25%
Fenék25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egyoldalú farmer séta?
A(z) Kettlebell egyoldalú farmer séta elsősorban a(z) Comb, Vádli, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell egyoldalú farmer séta-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egyoldalú farmer séta kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell egyoldalú farmer séta közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
