Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és tartsa egyenesen a hátát a guggolás során, és nyomja át a lábujjakon a vádliemelés során a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon fel csípőszélességű terpeszben, tartsa a kettlebellt a mellkas szintjén mindkét kézzel.
- Hajoljon le guggolási pozícióba, tartsa a súlyt a sarkain és a mellkasát felfelé.
- Nyomja át a sarkain, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Emelje fel a sarkait a földről, felállva a lábujjaira a vádliemeléshez.
- Engedje le a sarkait a földre, majd ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás?
A(z) Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
