Doboz guggolás kettlebellel
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy tartsd a kettlebellt közel a testedhez az egyensúly és a mozgás kontrollja érdekében.
Lépésről lépésre
- Helyezz egy dobozt a hátad mögé, és állj a lábaid vállszélességű távolságra.
- Fogd a kettlebellt mindkét kézzel közel a mellkasodhoz.
- Lassan hajolj le a térded és a csípőd hajlításával, amíg le nem ülsz a dobozra.
- Tartson rövid szünetet, miközben feszültséget tartasz az izmaidban.
- Támaszkodj a sarkaidon, hogy felállj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Doboz guggolás kettlebellel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Doboz guggolás kettlebellel elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Doboz guggolás kettlebellel?
A(z) Doboz guggolás kettlebellel elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Doboz guggolás kettlebellel-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Doboz guggolás kettlebellel kezdőknek is megfelelő?
A Doboz guggolás kettlebellel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
