Előrehajlásos evezés kettlebellel
Szakértői tanács
Tartsa laposnak a hátát és feszítse meg a hasát a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, egyik kezében tartsa a kettlebellt.
- Hajlítsa meg a térdeit kissé, és hajoljon a csípőjével előre, hogy a törzse majdnem párhuzamos legyen a padlóval.
- Engedje lógni a kettlebellt karhosszúságban, tenyérrel a törzse felé.
- Húzza meg a kettlebellt az oldalához, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Lassan engedje le a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cserélné.
Kövesd a(z) Előrehajlásos evezés kettlebellel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előrehajlásos evezés kettlebellel elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előrehajlásos evezés kettlebellel?
A(z) Előrehajlásos evezés kettlebellel elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előrehajlásos evezés kettlebellel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előrehajlásos evezés kettlebellel kezdőknek is megfelelő?
A Előrehajlásos evezés kettlebellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
