Kettlebell vállrándítás

Szakértői tanácsok

Kerülje a vállak gördülését, mivel ez felesleges feszültséget okozhat; koncentráljon az egyenes fel-le mozgásra.

Álljon a lábai vállszélességével, mindkét kezével tartsa a kettlebell-t az oldalán.
Tartsa a karjait egyenesen, lélegezzen ki, és emelje fel a vállait egyenesen felfelé az álláig, amennyire csak lehetséges.
Tartsa meg a kontrakciót egy pillanatra a tetején.
Lélegezzen be, és lassan engedje le a vállait a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő