Kettlebell előre lépés
Szakértői tanács
Tartsa fenn a magas testtartást a mozgás teljes ideje alatt, és kerülje, hogy a térd túlmutasson az ujjhegyén, hogy elkerülje a felesleges stresszt a térdízületen.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, tartsa a kettlebellt a mellkasánál vagy oldalán.
- Lépjen előre egy lábbal, engedje le a csípőjét, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokos szögben behajlik.
- Győződjön meg róla, hogy az elülső térd közvetlenül a bokája fölött van.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a másik lábon, és folytassa a váltott ismétlést.
Kövesd a(z) Kettlebell előre lépés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell előre lépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell előre lépés?
A(z) Kettlebell előre lépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell előre lépés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell előre lépés kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell előre lépés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
