Kettlebell Jó Reggelt
Szakértői tanács
Tarts enyhe hajlítást a térdedben és hajolj a csípődben, hogy megvéd a deréktájadat és jobban célozd meg a combhajlítókat és farizmokat.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid csípőszélességével egymástól, egy kettlebellt tarts mindkét kézzel a mellkasodhoz szorítva.
- Hajolj a csípődben és toljátok hátra a feneked, tartsd a hátad egyenesen és a hasadat feszesen.
- Hajolj előre a törzseddel, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a padlóval, vagy ameddig a hajlékonyságod engedi.
- Szünet, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba a csípőd kinyújtásával.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell Jó Reggelt edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell Jó Reggelt elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Másodlagos
Comb25%
Fenék25%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell Jó Reggelt?
A(z) Kettlebell Jó Reggelt elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell Jó Reggelt-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell Jó Reggelt kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell Jó Reggelt közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
