Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás

Szakértői tanács

Tartsd egyenesen a csuklódat és feszített állapotban a magzatpózban a kettlebellt, miközben nyomod föléfele.

Lépésről lépésre

Állj térdelve, egyenes testtartással, és egy kettlebell-t a kezedben, a magzatpózban tartsd.
Nyomd föléfele a kettlebellt, teljesen kinyújtva a karodat, miközben egyenesen tartod a csuklódat.
Engedd le a kettlebellt kontrolláltan a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karodat cserélnéd.

Kövesd a(z) Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás?

A(z) Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.