Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Szakértői tanács
Aktiválja a magját és a farizmait a stabilitás fenntartásához, és megakadályozza az oldalra dőlést a nyomás közben.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, kettlebell a vállszintjén az egyik kézben.
- Nyomja a kettlebell-t egyenesen oldalra anélkül, hogy testére dőlne.
- Tartsa feszesen a magját, és nézzen egyenesen előre.
- Engedje le a kettlebell-t ellenőrzött módon a vállhoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll66%
Másodlagos
Has17%
Tricepsz17%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás?
A(z) Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
