Kettlebell lendítés felső fogással

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és laposan tartsa a hátát az egész lendület során. A mozgást a csípőjével hajtsa végre, ne az karjaival.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével tartsa a kettlebellt maga előtt.
Enyhén hajlítsa meg a térdét és hajoljon a csípőjével, hogy elindítsa a lendületet.
Rúgja előre robbanásszerűen a csípőjét, hogy felhúzza a kettlebellt a vállmagasságig.
Engedje, hogy a kettlebell visszalendüljön a lábai közé, miközben újra hajol a csípőjével.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell lendítés felső fogással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell lendítés felső fogással elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Fenék15%

Combhajlító15%

Másodlagos

Bicepsz10%

Vádli10%

Mell10%

Comb10%

Has15%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell lendítés felső fogással?

A(z) Kettlebell lendítés felső fogással elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Vádli, Mell, Comb, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell lendítés felső fogással-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell lendítés felső fogással kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell lendítés felső fogással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.