Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)

Szakértői tanács

Lassan és kontrolláltan mozogj, tartsd a tekinteted a kettlebellen, hogy megőrizd az egyensúlyt és stabilitást a mozgás során.

Lépésről lépésre

Feküdj hanyatt egy kettlebell-el a kezedben, a karad kinyújtva felettetek.
Görnyedj az ellenkező könyökre, majd a kezedre, tartsd a kettlebellt felettetek.
Emeld fel a csípődet és húzd alá a másik lábat a tested alá, térdelj le.
Állj fel a térdelő pozícióból, tartsd a karad kinyújtva.
Fordítsd vissza a mozgást a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj oldalt.

Kövesd a(z) Kettlebell török felkelés (guggolás stílus) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell török felkelés (guggolás stílus) elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Has50%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)?

A(z) Kettlebell török felkelés (guggolás stílus) elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell török felkelés (guggolás stílus) kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell török felkelés (guggolás stílus) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.