Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
Szakértői tanács
Tartsa a súlyát a lépő lábára összpontosítva és nyomja át a sarkán keresztül, hogy aktiválja a farizmait és a combhajlítóit.
Lépésről lépésre
- Álljon meg egy pad vagy stabil platform mellett a jobb kezében egy kettlebell-el.
- lépjen fel a padra a bal lábával, nyomja át a sarkán keresztül.
- Ahogy fel lép, emelje fel a kettlebell-t a vállmagasságig, tartsa egyenesen a karját.
- Lépjen le a jobb lábbal és engedje le a kettlebell-t.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldalsó lépcsőzés kettlebellel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó lépcsőzés kettlebellel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lépcsőzés kettlebellel?
A(z) Oldalsó lépcsőzés kettlebellel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó lépcsőzés kettlebellel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó lépcsőzés kettlebellel kezdőknek is megfelelő?
A Oldalsó lépcsőzés kettlebellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
