Kettlebell egykezes tisztítás

Szakértői tanácsok

Használja a csípőjéből származó erőt a kettlebell felhajtásához, tartsa a csuklóját egyenesen, és közel tartsa a könyökét a testéhez a tisztítás közben.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, egy kettlebell közöttük.
Hajoljon a csípőjénél és a térdénél, hogy megragadhassa a kettlebellt az egyik kézzel.
Rúgja ki csípőjét és térdét robbanásszerűen, hogy felemelje a kettlebellt, húzza fel a vállához.
Forgassa meg a csuklóját, ahogy a kettlebell emelkedik, hogy 'elkapja' vállmagasságban, a könyökét beszorítva.
Engedje le a kettlebellt a földre, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal, mielőtt átváltana a karjára.