Kettlebell egykezes tisztítás
Szakértői tanács
Használja a csípőjéből származó erőt a kettlebell felhajtásához, tartsa a csuklóját egyenesen, és közel tartsa a könyökét a testéhez a tisztítás közben.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, egy kettlebell közöttük.
- Hajoljon a csípőjénél és a térdénél, hogy megragadhassa a kettlebellt az egyik kézzel.
- Rúgja ki csípőjét és térdét robbanásszerűen, hogy felemelje a kettlebellt, húzza fel a vállához.
- Forgassa meg a csuklóját, ahogy a kettlebell emelkedik, hogy 'elkapja' vállmagasságban, a könyökét beszorítva.
- Engedje le a kettlebellt a földre, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal, mielőtt átváltana a karjára.
Kövesd a(z) Kettlebell egykezes tisztítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell egykezes tisztítás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Fenék20%
Combhajlító20%
Másodlagos
Comb10%
Mell10%
Has5%
Vádli5%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egykezes tisztítás?
A(z) Kettlebell egykezes tisztítás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Mell, Has, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell egykezes tisztítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egykezes tisztítás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell egykezes tisztítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
